Bisiklet Kazalarını Önlemenin 5 Yolu
1. Teknik becerinizi geliştirin!
Belirli periyotlarda performans yanda indoor antrenmanı yapmak reflekslerinizi zayıflatacaktır. Trafiksiz alanda yapacağınız şu çalışmalar güvenli sürüşünüzün temelleri olacak!
Spd ayakkabı kullanıyorsanız pedal takma-çıkarma, ani frenleme, hızlı kalkış, vites kullanımı, yavaş sürme-dengede kalma, viraj dönüş tekniği, çukurların üzerinden atlama gibi reflekslerinizi geliştirerek tehlikeli durumlarda n beceriler üzerine çalış.
Peki Isıya Dayanıklılık Performansı Nasıl Etkiler?
Sıcak hava performans antrenmanları üzerinde ağır bir etki yaratır. Sıcak hava vücut ısınınızı yükselttiğinde kan akışı vücudunuzu soğutmak artar. Vücut, ısıyı dengelemek için cilde doğru kan akışına öncelik verdiğinden, çalışan kaslara daha az oksijen kaynağı kalır. Bu dağılım, performansta gözle görülür bir düşüşe neden olabilir. Sıcakta ne kadar uzun süre kalırsanız, bu etkiler o kadar belirgin hale gelir. Sıcakta sürmek zihinsel olarak da zordur. Böyle bir antrenmanın algılanan şiddeti normalden daha yüksek algılanabilir, yorgunluk hissini artabilir. Fizyolojik etkilerin yanı sıra zihinsel etkileri yönetmek ayrı bir zorluk yaratır.
Sıcak Koşullara Nasıl Hazırlanılır?
Sıcak havaya alışmanın tek yöntemi vardır; O da sıcak havada antrenman yapmanız. :) (bknz; çivi çiviyi söker..) Zamanla vücudunuz kan plazmasını artırarak adapte olur. Bu süreç 10 ila 14 gün arasında sürer.
Kalp Atışlarınız Size Neyi Anlatıyor?
Bir antrenör olarak, sporcularıma yüksek şiddetli antrenman yazmaktansa, kalp atış hızlarına dikkat ederim. Kalp atış hızı;
- Toparlanma süresi,
- Fitness seviyesindeki ilerleme,
- Genel sağlık durumu,
- Performansını ne kadar sürdürebileceği,
- Sıvı tüketimi,
- Aşırı antrenman sonucu sürantrene belirtileri,
gibi pek çok konuda bize fikir vermektedir.
Tırmanışları Ayakta mı - Yoksa Oturarak mı Çıkmalıyım?
En çok karşılaştığımız soruların başında “Tırmanışları ayakta mı, yoksa oturarak mı çıkmalıyım?”
Cevap; Triatlon/zamana karşı (TT) veya bir yol antrenmanı yapıyorsanız farklı yanıtlar olduğunu en başından belirtmekte fayda var.
