indoor-outdoor ftp

Kategori: Antrenman TeknikleriYazan: Ali GülcanYorum: 0 yorum

etiketler  ftpgüç eşiğimotivasyonantrenman

Dışarıda ki sürüşlerinize kıyasla iç mekân sürüşlerinizde hiç daha güçlü hissettiğiniz oldu mu?

Evet, yalnız değilsiniz. Herkesin merak ettiği ortak nokta: İç mekân ve dışarıda yaptığınız sürüşlerde sürdürülebilir Güç Eşiği(FTP)niz arasında büyük farklar yoktur.

Dışarıda ki sürüşlerinize kıyasla iç mekân sürüşlerinizde hiç daha güçlü hissettiğiniz oldu mu? Evet, yalnız değilsiniz. Herkesin merak ettiği ortak nokta: İç mekân ve dışarıda yaptığınız sürüşlerde sürdürülebilir Güç Eşiği(FTP)niz arasında büyük farklar yoktur.

Sürdürülebilir Güç Eşiği Testi (FTP) Nedir?

1 saat boyunca maksimum efor ile sürdürebildiğiniz güce denir. Birimi Watt’tır. Antrenmanlarınızın içeriğini belirleyen en önemli parametredir. Vücudunuzun laktat sınırına ulaşarak limitlerinizi belirler. Farklı test yöntemleri vardır bunların en yaygın kullanılanları arasında klasik 1 saatlik FTP testi, 20  dakikalık FTP testi %95’i baz alınır.Uygulaması klasik teste göre daha yaygın ve mental olarak daha kolaydır. Bir diğer güç testimiz ise Ramp Up (Artan Güç Testi). Sprint gücü yüksek sporcuların tercih ettiği test yöntemidir.

FTP’nin Farklı Durumlardaki Kullanımı

Sürdürülebilir Güç testi kas gücünü baz alarak bizi bir sonuca ulaştırır. Bu sonucu etkileyecekmiş gibi duran kısa süreli dış faktörler kas gücü yoğunluğu kadar etkili değildir. Asıl önemli nokta sizin ne kadar sürede ne sıklıkla antrenman yaptığınız ile doğru orantılıdır.

Peki, İç Mekân Antrenmanları Neden Bu Kadar Zorlayıcıdır?

Evet, trainer’da güç üretmek gerçekten zor. Sabit bir pozisyondasınız ve altınızdan akan bir zemin yok, sürekli güç uygulamanız gerektiren bir mekanizmaya bağlısınız. Dışarıdaki sürüşlerde denge unsuru olduğu için vücut pozisyonunuza ve uyguladığınız güce göre bisiklet ivmelenir. Böylece daha rahat bir sürüş gerçekleştirilir. Kullandığınız trainer ne kadar pahalı ve donanımlı olursa olsun dışarıdaki
sürüşten farklı olacağı kesindir. Uzun süreli yapılan iç mekân antrenmanları dışarıdaki sürüş yetilerinizi zaman ile köreltebilir.

Motivasyon

Dışarıda sürüş yapmak her zaman heyecan verici. Güzel manzaralar, arkadaşlar, Strava segmentleri gibi etmenler her zaman daha motive edicidir. Bir çok bisiklet kullanıcısı zaman içerisinde motivasyon kaybı yaşamakta, bu durumun üstesinden tüm bu çabaları bir hedefe bağlamak ve düzenli bir antrenman programına sahip olmak tüm emeklerinizin ve motivasyonunuzun boşa gitmediğini size kanıtlayacaktır.

Dışarıdaki antrenmanlarınız da motivasyonunuzu arttırabilecek unsurlar;

• Performansınıza uygun kişilerle yapacağınız grup antrenmanları
• Antrenörünüzün verdiği haftalık programı tamamlayamaya çalışmak
• Keyif aldığınız bir rotada sürüş yapmak
• İç mekân antrenmanlarında motivasyonunuzu arttırabilecek unsurlar;
• Sevdiğiniz müziği dinlemek
• Film İzlemek
• Arkadaşlarınız ile Zwift’te sürüş yapmak
• Zoom üzerinden arkadaşlarınızla birlikte sürüş yapmak
• Youtube’dan bisiklet yarışı izlemek

Ekipman

Bisikletin üzerinde kullandığınız güç ölçer ile trainer’ın güç ölçeri arasında güç değeri farkı olabilir. Bu durumu ortadan kaldırmanın en basit yöntemi her sürüşten önce güç ölçerinizi kalibre etmekten geçer.

Bazı trainer’lar ön tekerleğin altına seviye yükselticiye sahipken bazıları değildir. Bu durum sizi daha agresif bir konumda sürüş yapmanıza sebep olabilir. Eğer bir zamana karşı bisikleti ile(TT) yarışacaksanız mutlaka o bisiklet ile antrenman yapmanızı öneririz, daha gerçekçi bir sonuç elde  edersiniz. Sebebi ise kadro geometrisinin farklı olması farklı kas gruplarını çalıştırmaktadır.

ALİ GÜLCAN
AG TRAINING