İnterval Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır?
İnterval antrenmanı kısaca performans gelişimi hedefleyen ya da müsabakaya hazırlanan sporcuların kısa sürede yüksek efor sarf ettikleri antrenmanlardır.
Bu antrenmanlar, yüksek eforda vücudun tepki olarak ürettiği laktik asitle başa çıkmayı sağlar.
Patlayıcı gücün ön planda olduğu bu antrenmanlar kassal dayanıklılığı artırırken kardiyovasküler gelişimi de sağlar.
Peki bu antrenmanları kimler yapmalı?
En az 6 ay haftanın 3 günü düzenli antrenman yapmış ve kardiyovasküler bir sorunu olmayan, doktorun bilgisi dahilinde bu antrenmanları yapabilirler.
Ne sıklıkla interval antrenmanı yapılmalı?
Vücudun sınırlarını zorlayan bu antrenmanları haftanın 1 günü ile sınırlandırmak doğru olacaktır. Profesyonellerin bu tarz yüksek yoğunluklu antrenmanları en fazla haftanın iki günü yaptıklarını belirtmekte fayda var.
Bu tarz zorlu antrenmanların planlaması ve takibi konusunda işin uzmanından yardım almanız sağlığınızı korumanız açısından büyük önem taşır.
Bizim bugünkü interval antrenmanımızın içeriği;
1. Warm up 20 min @ 125-150 WRecovery z-1-Endurance z-2
2. Repeat 10 times
1. Sprint 15 sec @ 800-1200 WAnaerobic Capacity z-6
2. Easy 40.0 sec @ 125-150 WRecovery z-1-Endurance z-2
3. Recovery5 min @ 125-150 W Recovery z-1-Endurance z-2
4. Repeat 4 times
1. Hard 1 min @ 400 W VO2 Max z-5
2. Easy 3 min @ 138 W Recovery z-1
5. Active Reco 10 min @ 188 W Endurance z-2
6. Sweet Spot 5 min @ 218-238 W Tempo z-3 Threshold z-4
7. Cool Down 10 min @ 100-125 W Recovery z-1
Bu yazı hakkında yorum bulunamamıştır. İlk yorumu siz ekleyebilirsiniz >