Ketojenik Diyet ve Bisiklet
Ketojenik beslenme, günlük alınan enerjinin %5’inden azını karbonhidrattan karşılacak şekilde olan beslenme şeklidir. Geriye kalan enerji; protein ve yağ grubuna kişisel beslenme durumuna uygun olarak dağıtılmaktadır.
Ketojenik beslenmenin bisiklet performansı üzerindeki olumlu etkilerinden bahsedecek olursak; yağ tüketimi fazla olduğundan; vücut yağ metabolizmasını çalıştırmaktadır ve depolanan yağlardan yakım sağlanmaktadır. Uzun vadede bu beslenme şekli benimsendiğinde bisiklet performansı artabilir. Vücut ‘keton’ yani asidik duruma doğru ilerler.
Vücut karbonhidrat tüketmeye alışkın olduğundan ketojenik beslenmeye ilk geçişte vücut metabolizması düşmektedir. Keto Gribi olarak adlandırılan; bitkinlik ve halsizlik durumu hakim olabilir. Keto gribi vücuttaki elektrolitleri tüketmeye neden olduğundan; kemik suyu, turşu suyu ve elektrolitler ile vücut bu dönemde beslenmelidir.
Vücudunuzu bu zorlu süreçlerden geçirdikten sonra yağ yakımı aktifleşecektir ve vücut enerji olarak yağ yakıp daha çok enerji açığa çıkartacaktır.
Beynin tek yakıtı olan glikoz vücutta eksik olduğunda bileşsel fonksiyonlarınızda gözle görülür bir düşüş seyredecektir. Bisiklet üzerindeki performansı arttırmak için ketojenik beslenme tarzına geçiş yapmak istiyorsanız mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalısınız.
Ketojenik beslenme sert ve etkili bir beslenme tarzı olup etki ettiği metabolizmalar güçlüdür, her vücudun cevabı ve direnci farklıdır. Bilinçsizce yapılan bu tür diyetler performans arttırmak niyetiyle ileride sağlık problemlerinize dönüşebilir, mutlaka işin profesyonellerinden destek almanızı öneririm.
Power metre’nin önemi!
Bisiklet dünyasının yaklaşık 10 senedir aşina olduğu Power metre, direkt olarak performansı ölçümlemesi bakımından önemli parametreler arasına girmiş bulunuyor.
Hız ile üretilen güç kadans, kalp atış hızını kıyaslayarak elimizde pek çok somut veriler sunuyor.
Ancak her şeyin yalnızca watt üretmek olmadığını söylesem ne düşünürdünüz?
Aerodinami’nin göz ardı edildiği takdirde üretilen güçte büyük kayıplar olduğunu hiç farkettiniz mi?
Buna basit bir örnek verecek olursak, zamana karşı bisikleti ile yol bisikletinin açı ve aerodinamik fakto¨rleri kıyaslandıgˆında, zamana karşı bisikletlerinin, yol bisikletlerine karşı %30 daha hızlı olduğu kanıtlanmıştır.
Diğer bir örnekle, yol bisikleti ile 170W Np (normalize power) ile 2 saatte tamamladığınız bir antrenmanı yine aynı bisiklet ve aynı NP ile 1 saat 50 dakikada tamamlamak mümkün, nasıl mı?
Sürüş pozisyonu; Aerodinamik etkiler sürüşün her anında artı ya da eksi yönde hızınızı belirler.
Aşırı konfor hız kaybına neden olacağı gibi aşırı aerodinami de sürüş konforunu olumsuz etkileyebilir. Bu durumda en önemli nokta; konfor ve aerodinami’nin optimum seviyede tutulmasıyla hız ve konforun optimum seviyede tutulması olacaktır.
Bu yazı hakkında yorum bulunamamıştır. İlk yorumu siz ekleyebilirsiniz >