Tırmanışları Ayakta mı - Yoksa Oturarak mı Çıkmalıyım?
En çok karşılaştığımız soruların başında “Tırmanışları ayakta mı, yoksa oturarak mı çıkmalıyım?”
Cevap; Triatlon/zamana karşı (TT) veya bir yol antrenmanı yapıyorsanız farklı yanıtlar olduğunu en başından belirtmekte fayda var.
Bisikletle bir tepeye tırmanırken oturmalı mı yoksa ayakta mı durmalı? Keşke tek kelimelik bir cevap verebilseydim ama bu mümkün değil. Okuyucu sorularına yanıt verirken burada pek çok kez söylediğim gibi, yanıt genellikle "duruma göre değişir"
Peki hangi durumlarda ne yapmalısınız?
Eğim
Düşük eğimli tırmanışlar genellikle oturarak yapılır. Dik tepeler genellikle biraz ayakta durmayı gerektirir. Ve tırmanış ne kadar dik olursa, ayağa kalkma olasılığınız o kadar artar. Dik bir yokuşta ayakta sürerken dururken vücut ağırlığınız bacak kaslarınızın yükünün bir kısmını alır. Öte yandan, aerobik sistemi daha fazla zorlama eğilimindedir. Sonuç olarak, ayakta sürerken muhtemelen daha hızlı nefes alacak ve daha yüksek kalp atış hızına sahip olacaksınız. Ancak yokuş ne kadar dik olursa, olsun oturarak çıkan İle ayakta çıkan arasında benzer performanslarda olacağını belirtmek isterim. İster oturarak, ister ayakta sürün, tek fark alışkın olmadığınız stilde sürmek bir diğerine göre kassal açıdan ya da kardiyovasküler anlamda daha zorlayıcı olacağıdır.
Tırmanış uzunluğu
Tırmanış ne kadar kısa olursa, seleden kalkarak sürmek o kadar fazla avantaj sağlar. Ayakta sürerken daha fazla güç üreteceksiniz çünkü pedallara vücut ağırlığı eklediğiniz için tırmanışı daha hızlı çıkmanıza olanak sağlayacaktır.
TT & Triatlon & Yol Bisikleti
Alçak eğimli tepelerde, bir triatlet veya zamana karşı yarışçısının seleden kalkma olasılığı bir yol yarışçısına göre daha düşüktür. Bu öncelikle yol yarışlarının değişken tempolu doğasından kaynaklanmaktadır (triatletlerin ve TT'cilerin yarışı tempoya yönelik olması ayağa kalkıp ekstra hızlanmayı gerektiren bir durum pek olmaz. TT ve Triatletlerin ayakta çevirme ihtiyacı ne zaman olur derseniz virajlarda yavaşladıktan sonra tekrar hızlanma ya da triatlon yarışında bulunduğu gruptan atak yaparak fark açmak istediğinde daha yüksek güç değerlerinde kısa süreli hızlanmalarda bir de tırmanışlarda ayağa kalkmak daha uygundur.
Vücut kütlesi
Vücut kütleniz ne kadar düşükse, tırmanışta durmak o kadar avantajlıdır. Dünyanın en güçlü tırmanışçıları kas yoğunluğu rakiplerine daha az seviyede olan sporculardan oluşmaktadır. Bu sporcularım ağırlıkları 55 ila 65 kg arasında değişmektedir. Kütleniz ne kadar büyük olursa, ağırlık yapan kaslarınızı tırmanışın tepesine çıkarmanız o kadar zor olur.
Bu nedenle, kilo vermek veya almam nasıl tırmandığınızı ve ne kadar iyi tırmandığınızı değiştirebilir. Örneğin, 1 kg ağırlık kaybı (bisiklet ve/veya vücut), aynı güç çıkışında daha ağır olandan yaklaşık 3 ila 4 saniye daha hızlı %10 eğimle 1000 m'lik bir tepeye tırmanmanıza olanak tanır.
Hız
Amacınız TT yarışı ya da Triatlon gibi hızlı bir süre ortaya koymak isterseniz aero pozisyonunda kalmak genellikle iyi bir fikirdir. Hızınız 20km/h dan daha azsa, oturmak ayakta ya da oturarak sürmenin aralarında pek fark yoktur . Çünkü bu hızlarda rüzgar direnci çok daha düşüktür.
Yorgunluk
Uzun tırmanışlarda, özellikle yarışın sonlarında olanlar, kas yorgunluğunu gidermek için ayakta durma ve oturmayı değiştirmenin bazı avantajları olabilir. Burada listelenen diğer tüm hususlar oturmanız gerektiğini gösterse de, oturduğunuzda pedalları çevirmek için kullandığınız kaslar çok yorgunsa, onlara bir mola vermek için ayağa kalkmanız gerekebilir.
Vites kullanımı
Bu diklik ile ilgilidir. Bir yokuştaysanız ancak vitesinizi en yukarıya almanıza rağmen pedal devriniz yavaşlamışsa ayakta durmanız gerekebilir.
Peki siz nasıl sürmeyi tercih ediyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyoruz.
Bu yazı hakkında yorum bulunamamıştır. İlk yorumu siz ekleyebilirsiniz >